http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 kwiecień DT Dziś przy klatce znowu zauwazyłem ze siła lekko spada w dól wiec to nie był jednodniowy wypadek bo cieżki dzień itp, trzeba przejsc ten etap zeby było lepiej http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 21.04.2015 - DT - Dzień 86 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - Aeroby/FBW/Aeroby Rano Aeroby 60 min Popołudniu trening: Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń Wyciskanie na skośnej 3 serie 15-20 powtórzeń Wyciskanie w skosie dół 3 serie [...]
[...] witaminy, omega 3, magnez, glukozamina. Zero spalaczy ponieważ nie czułem potrzeby. Dieta -> Początek do 3000kcal, obecnie to 2300 DT i 2000DNT Trening -> to poniedziałek klata barki biceps, środa plecy tric, piątek nogi, sobota plecy, brzuch 2x w tygodniu. Cardio - > początek 3x15min, aktualnie 2x30min, 1x60min, 1 interwał, 1 kompleks. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]
[...] rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe plan tygodniowy wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km) wtorek - bieg na dłuższy lub tenis lub basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - [...]
[...] %-) Mega sie zmęczyłem ;-) Po powrocie około 17 do teraz (20:30) ciągle coś jem :-) %-) Treningu dziś nie zrobie bo jestem wyczerpany. Jutro i pojutrze przetrenuje : wt: klata i barki sr: bicepsy i tricepsy ______________________ Aha i ta zayebista wiadomość jest taka że po nartach / po ciagłym w sumie trzymaniu miesni w izometri / po dwóch [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db263191dfa641eba1d04b80d3f5f72f.jpg Także lecę z wypiską z dzisiaj :-) Mega fajny trening klatki i boku barków. Nie spodziewałem się że siłowo było całkiem całkiem, pomimo tego że ostanio robię treningi raczej na mniejszych ciężarach i na większej ilości powtórzeń. Także to dodatkowy pozytyw :-D KLATA-BOK BARKÓW [...]
Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]
[...] cały artykuł, zapoznałem się z całą terminologią itd. Ułożyłem sobie to wszystko w głowię i zabieram się do działania. Tylko jedno ale. Np. przy tym rodzaju treningów: "klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off " w klata, plecy podałeś: "-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. [...]
[...] - zma - 3kap - magnesium citrate - 10g - gelenk - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed thermo power - 3kap - w trakcie - 20g bcaa - po treningu - bialko c6 30g dzisiaj poszla klata, ostro spompowana , trening poszedł calkiem dobrze , po jak zwykle cardio na bieznia w następnym tygodniu znowu podkręcam powoli tempo... jutro plecki wiec ostro będzie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) [...]
[...] - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co d otreningu klata poszla mega , pompa niesamowita , myslalem ze rozj**ie mi klate , trening mocny , miedzy seriami rozciąganie klatki , na koniec bieznia , ogolnie wszystko poszlo super [...]
[...] HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g trening poszedł dobrze , klata ostro skatowana , pompa tez na dobrym poziomie na koniec rower bo jakiś typ sie wj**al mi na bieznie , coraz więcej ludzi zaczyna lazic im bliżej wakacji k***a... [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 marzec DT Kolejny dobry trening dziś wpadł , siła energia na maxa , w ostatniej seri na ławie płaskiej WL 140kg x 3 razy poszło z czego jestem mega zadowolony , jeszcze troche i bede wyciskac 2 x swój cieżar ciala ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]
DAY IN --- 65 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc na linkach sciaganych od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach 4 serie bez prostowania rak do końca - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie bieznia 30 minut [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e2c2b9ccd3a43d3977dd792e4df11a6.jpg KLATA - BICEPS Siemasz, dzisiaj sobie zrobiłem dzień z mniejsza ilością węgli ;-) Poszły dzisiaj bicepsy i klatka. Bez fajerwerków. Mocy za dużo nie było, zakwas na nogach duży, a jutro będzie znając życie gorzej niż dziś ;-) Ale jutro zresztą jak zwykle plecy na 110% możliwości ;-) [...]
Akurat mam 16lat i chciałem zacząć przygodę z siłką bo predyspozycje chyba mam (32cm w bicu bez żadnych ćwiczeń). To jak, mogę robić ten makrocykl? Coś odjąć/zastąpić? Moje 'parametry': wiek 16, wzrost 176, waga 70, klata 94, bic 32 p.s. pierwszy post na forum :)
[...] diety powyżej Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków Black Devil – porcja przed snem /SFD/Images/2015/12/31/b0eace3fb58c412ba4f1c8f19df38391.png Dzień spokojny bez żadnych szczególnie istotnych wydarzeń. Jutro klata + bic ;-)